腰痛の方向けの体操 | 浜松市東区で口コミ1位のしんせつな鍼灸マッサージ整骨院・整体院

交通事故後の負傷の施術・リハビリにも自信があります
〒435-0048 静岡県浜松市東区上西町980-1 2階

腰痛の方向けの体操

2020/06/24 | カテゴリー:スタッフブログ

 浜松市の当整骨院では、浜松市で腰痛でお困りの方も多くいらっしゃいます。

人口の2~3人に1人は腰痛を持っているとの統計もありますから、腰痛は人間の宿命なのかもしれません。

 

腰痛に困ったら、浜松市の当整骨院にお越しいただくのが一番ですが、

おうちで少しでも腰痛が予防できるなら、それに越したことはないですよね。

 

そんなみなさんに腰痛によいとされている、腰痛体操をご紹介させていただきます。

 

腰痛体操で刺激するのは、腰を支えている以下の筋肉に対してです。

 

☆腹筋・・・腰を曲げる時に使います

☆背筋・・腰を伸ばすときに使います

☆腸腰筋・・・腰を前に倒すときに使います

☆大殿筋・・・お尻にある、腰を引き起こすときに使います

☆大腿四頭筋・・・太ももの筋肉で腰を伸ばすときに使います

☆膝の屈筋・・・膝の筋肉で、骨盤を介して腰を曲げる時に使います

 

<体の体幹や足を柔らかくする腰痛体操 5つ>

①仰向けで膝を抱え込み、背中を丸めます。

片足ずつ伸ばして床につける様に伸ばします。左右両方行います。

 

②四つん這いになり、その状態から片足ずつ伸ばします。

膝と足首は伸ばすように心がけましょう。左右両方行います。

 

③横向きに寝て、上にある足をお尻のほうでつかみ、後ろへ引っ張ります。

このとき腰が反らないように注意しましょう。

 

④立って、足を交差させます。膝を伸ばした状態で前屈します。手が床につくことが理想です。

 

⑤あおむけからゆっくり腰をひねって、片足を反対側の床につけます。

背中は床から離れないようにしてください。  

 

 

<骨盤をまっすぐにし、反り腰を改善する腰痛体操 2つ> 

 

①あおむけで膝を曲げます。背中は床から離さないようにしてお尻を持ち上げます。

 

②かかとを壁から20センチほどはなして壁によりかかります。腹筋に力を入れて腰を壁に押し付けます。

 

 

<腹筋、背筋を鍛える腰痛体操 4つ>

 

①寝た態勢で両手をおなかの上に乗せ、へそをのぞくようにして頭を持ち上げます。 

 

②寝た状態で気を付けの姿勢を取ります。そこから両足を持ち上げます。床から10センチほどでキープしましょう。

 

③頭の後ろで手を組んで寝そべります。膝を曲げて上体をゆっくりと起こします。

 

④うつぶせで頭の後ろで手を組みます。胸を持ち上げる様にして上半身をゆっくり起こします。

 

 

これらはどれも簡単にできる腰痛体操です。

腰痛があるからといってすべて行う必要はありません。

自分の腰痛がなにから引き起こされているかを分析したうえで、腰痛に効果のあるものから試してみましょう。

 

しかし腰痛はこれらだけでは予防、改善できるものではありません。

浜松市でしつこい腰痛にお悩みの方は、浜松市のしんせつな鍼灸マッサージ整骨院で腰痛の施術を受けてみてください。

スタッフブログ一覧へ戻る

交通事故治療

一覧を見る

一覧を見る

一覧を見る

Copyright © しんせつな鍼灸マッサージ整骨院・整体院. All rights reserved.